吃什么有饱腹感（吃什么有饱腹感还不饿）

吃什么东西最能有饱腹感

燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，膨胀以后饱腹感更好。【点击薅营养课羊毛】鸡蛋：一个正常大小的鸡蛋，约有70左右卡路里的热量，是处于减肥期的人常吃的食物。鸡蛋不仅热量低，而且还能够补充人体所需蛋白质。蛋白质饱腹感强。

蜂窝煤：经济实惠，能量充足。 鸡蛋：富含蛋白质，营养丰富。 葱油饼：碳水化合物丰富，容易产生饱腹感。 麻婆豆腐：含有粉丝、海带和胡萝卜，营养均衡。 豆浆：豆制品中的液体营养，饱腹同时补充能量。 豆腐串：蛋白质和钙质的优质来源。

苹果：苹果富含膳食纤维和果胶，能够帮助人们快速感受到饱腹，同时调节血糖水平，减缓饥饿感。慢慢吃苹果，让其在口中充分咀嚼，还能延长饱腹感的时间。 红薯：红薯含有一种特殊的淀粉，能够有效抵抗消化酶的分解，延长其在胃中的停留时间，增加饱腹感。此外，它还能促进肠道蠕动，预防便秘。

柑橘类水果，如柚子、柠檬和番茄，富含维生素C和纤维。维生素C有助于加速脂肪的燃烧，而纤维则能增加饱腹感。 苹果中高水分和丰富的膳食纤维是让你在食用后感到饱腹的原因。苹果皮中的可溶性纤维果胶还具有抑制食欲的效果。 燕麦片能够稳定血糖和胰岛素水平，预防脂肪的储存。

吃什么食物会增加饱腹感有助于减肥?

1、土豆：用土豆替代部分主食可以有效减肥，因为土豆的淀粉含量相对较低，而且能迅速产生饱腹感。土豆的能量比主食少，而且含水量高，只有大约20%的淀粉，丰富的膳食纤维不仅能让人快速感到饱腹，还有助于预防便秘，从而有助于减肥。

2、高蛋白食物 晚餐可适量摄入高蛋白食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。这些食物的饱腹感较强，有助于减少饥饿感，同时参与肌肉合成和修复，对减肥塑形有帮助。 蔬菜与水果 蔬菜和水果富含膳食纤维，能促进消化，且热量较低。如胡萝卜、西兰花、苹果、香蕉等，都是不错的选择。

3、爆米花：低卡的爆米花能占据胃部空间，给人以饱腹感，同时其心理暗示作用有助于减少实际食物的摄入。 带气饮料：带气的饮料能增加饱腹感，并在下一餐时减少食物的摄入量，只要注意不要添加过多的糖分。

4、红薯 红薯不仅热量低，其丰富的淀粉含量还能在胃部停留较长时间，提供持久的饱腹感，是减肥时的理想选择。 鸡胸肉 相较于其他肉类，鸡胸肉脂肪含量极低，同时富含蛋白质，既能满足营养需求，又能带来强烈的饱腹感。

5、此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。

卡路里低又有饱腹感的食物晚上吃什么减肥又有饱腹感

玉米：作为粗粮的代表，玉米的卡路里较低，能够提供良好的饱腹感，是减肥期间理想的选择。 燕麦：燕麦不仅营养价值高，而且低热量、高纤维，有助于消化并维持血糖平衡，是减肥者的佳品。 红薯：红薯含有丰富的营养，低脂肪、低碳水化合物，能够有效减少脂肪摄入，增加饱腹感。

推荐食物 蔬菜沙拉：蔬菜富含纤维，热量低，如生菜、番茄、黄瓜等，搭配少量橄榄油和醋，既健康又有助于减肥。 瘦肉或鱼肉：提供高质量蛋白质，满足肌肉修复需求，同时不会增加过多脂肪。 粗粮如糙米、燕麦粥：含有丰富膳食纤维，有助于消化，且热量相对较低。

热量低的食物： 晚上应主要选择一些热量较低的食物，这样有助于达到减肥的效果。 推荐食物：清淡的蔬菜和水果，如白菜、油菜、菠菜等。这些蔬菜不仅热量低，还富含膳食纤维，有助于增加饱腹感并促进消化。 粗粮主食： 如果晚上需要吃主食，建议选择粗粮，因为其热量相对较低。

热量低的食物： 晚上应主要吃一些热量较低的食物，以达到减肥的效果。 推荐食物：清淡的蔬菜和水果，这些食物不仅热量低，还能提供丰富的维生素和矿物质。 粗粮主食： 如果需要吃主食，建议选择粗粮，因为粗粮的热量相对较低。

减肥的时候吃什么东西,可以管饱,又没有营养,口感又好的食物?

燕麦也是减肥期间代替主食的一大选择，它低糖、低脂，同时饱腹感也强。人们通常把燕麦作为早餐，用热水冲泡。现在市面上也有些不用热水的即食燕麦，我们可以把它倒进牛奶中，营养价值极高。藜麦 藜麦是一种典型的五谷杂粮，它含有许多营养物质，诸如蛋白质、维生素等。

魔芋豆腐是一种低热量、高纤维的食物，能够提供较强的饱腹感，是减肥者的理想选择。 黄瓜富含大量水分和纤维，有助于消化，增加饱腹感，且热量非常低，非常适合晚上食用。 火麻糊紫菜含有丰富的植物纤维和微量元素，既提供必要营养，又不会增加太多热量，是减肥期间的理想食品。

煮鸡蛋：鸡蛋是一种高蛋白食物，消化需要消耗时间和能量。研究显示，其饱腹感可以维持长达36小时。夏天，剥了壳的鸡蛋不宜长时间放置，要么立即食用，要么放入冰箱。但对于没有冰箱的大学生来说，还有其他食物可以选择。

水煮玉米 玉米饱腹感很强，而且含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助排便，挑选的时候选择壳还是绿色的，比较新鲜，煮起来非常鲜甜。

吃什么最容易饱饱腹还减肥的食物

1、苹果：苹果富含膳食纤维和果胶，能够帮助人们快速感受到饱腹，同时调节血糖水平，减缓饥饿感。慢慢吃苹果，让其在口中充分咀嚼，还能延长饱腹感的时间。 红薯：红薯含有一种特殊的淀粉，能够有效抵抗消化酶的分解，延长其在胃中的停留时间，增加饱腹感。此外，它还能促进肠道蠕动，预防便秘。

2、红薯在减肥期间是很好的食物，有很好的饱腹感，而且热量比较低，一块300克左右的红薯碳水化合物含量100克以上，并且脂肪含量非常低，所以可以用红薯代替。芹菜。芹菜中含有丰富的纤维素，可以补充身体对水分的需求，有较强的保护感，芹菜在咀嚼时需要的力度比较大，一般会吃一会就会觉得饱了。苹果。

3、减肥午饭可以这样吃哦：燕麦：这可是个饱腹感超强的小能手呢！它里面的膳食纤维比大米多好几倍，吃了之后能让你中午不那么容易饿，自然就减少了吃其他高热量食物的机会啦。

4、早餐：来杯柠檬水，再搭配一个煮鸡蛋。柠檬水帮你排排毒，煮鸡蛋让你饱饱腹，两者一起，新陈代谢嗖嗖快，减肥就靠它们啦！午餐：先吃个苹果，再来碗豆腐脑。苹果里的苹果酸让你不那么饿，豆腐脑里的营养多多，对女生还特别友好哦！记得午餐只吃七分饱，这样胃肠道也舒服，减肥也更容易。

5、想要通过饮食减肥，可以这么做哦：少吃点饭，多吃粗粮：比如红薯这些，它们能让你吃得饱饱的，还能帮你清清肠胃，去掉多余的油脂。选择低脂肪的蛋白质食物：像水煮鸡蛋、豆腐、鱼、贝类肉这些，它们能帮你消耗脂肪，还不容易让你觉得饿。