双杠臂屈伸几个合格（双杠臂屈伸多少合格）

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双杠20个什么水平

算是挺高水平一般认为，男性双杠臂屈伸能够完成10次以上，女性能够完成2-3次以上，才算合格。双杠臂屈伸是一项较为困难的力量训练动作，需要较强的上肢力量和核心稳定性。因此，能够完成10次以上的男性和2-3次以上的女性，已经具备了一定的力量水平和身体素质。

高水平。双杠屈臂撑是我比较喜欢的锻炼下胸肌肉的动作。刚开始时我也不能找到双杠屈臂撑练下胸的感觉，总是感觉三角肌和肱三头肌发力。经过学习调整后，在做双杠屈臂撑时如果含胸屈臂往下，撑起时感受下胸发力，并且撑直。这样下胸发力的感觉就会很明显。

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单杠，1练习：优秀15个，良好12个，及格9个。2练习：优秀30个以上良好20个以上及格12以上。3练习：优秀85分以上良好70分以上及格60分。4练习：优秀85分以上，良好70分以上，及格60分。5练习：85分以上优秀 70分以上良好，60分以上及格。

双杠臂屈伸每组完成20个才算合格。双杠臂屈伸能够锻炼手臂肌肉以及背部肌肉，是一个功能强大并且能够有效锻炼的动作。因为动作难度系数大，所以在锻炼过程中，对肌肉刺激作用更好，从而起到的锻炼效果也很明显。

双杠一练习的考核标准在不同情况下有所不同。在某些情况下，标准可能包括完成特定数量的动作，如优秀30个以上，良好20个以上，及格15个以上。在其他情况下，标准可能基于动作完成质量打分，如85分以上为优秀；70分以上为良好；60分以上为及格。

岁已进入中老年阶段，撑双杠应以锻炼身体为目的，增强身体素质和健康水平。若要达到较高水平，可参照以下标准进行锻炼。身体素质良好，经常参加体育锻炼，一次完成20个为佳，总计完成100个左右。身体素质较好，经常参加体育锻炼，一次完成15个为佳，总计完成60个。

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双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。

通常来说，男性体重为自身体重的70%左右，女性则为自身体重的50%左右的次数可以被认为是比较优秀的表现。举例来说，如果一个男性的体重为70公斤，那么完成10个以上的双杠臂屈伸动作可以被视为很好的表现，如果一个女性的体重为50公斤，完成5个以上的双杠臂屈伸动作可以被视为很好的表现。

单腿深蹲：3个及格，6个优秀。 100米：15秒及格，15秒优秀。单杠引体向上：12个及格，16个优秀。双杠屈臂撑：12个及格，16个优秀。俯卧撑：2分钟40个及格，60个优秀。仰卧起坐：3分钟50个及格，80个优秀。

1、因为臂屈伸是测试上肢肌肉力量的一项指标，而负重50kg相当于人体的一半以上的重量，需要很强的上肢肌肉力量才能完成。此外，臂屈伸也需要很好的肌肉协调和身体平衡能力。因此，能够完成负重50kg的臂屈伸，说明该人的上肢肌肉力量很强，身体平衡和协调能力也很不错。

2、不同点：俯卧撑负荷身体部分体重，大约是自身65%体重。而双杠臂屈伸则是全部体重。所以如果是为了锻炼推力肌群，两个动作选择其一的话，双杠臂屈伸效率更高！但由于双杠臂屈伸需要外在器材（双杠或者其他工具），而大部分人没有条件进行训练，考虑到冬季户外寒冷，并且大部分地区没有户外双杠。

3、根据情况而定。具体取决于身体状况、运动强度、体重、年龄、性别等因素。以一个体重为70公斤的成年男性为例，做双杠臂屈伸每分钟可以消耗约7-10卡路里的热量。因此，做双杠臂屈伸10分钟大约可以消耗70-100卡路里的热量。

双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。

役前训练体能考核标准考六项：3000米13分50秒合格，俯卧撑1分钟35个合格.引体向上8个合格.仰卧起35个合格.100米14秒60合格。

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