眼保健操步骤图解（眼保健操完整示范片）

眼保健操的标准做法六步骤

闭目状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做四个八拍（下同）。闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。

儿童眼保健操标准做法如下：揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处），其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，然后按照音乐节拍按揉，每旋转一圈为一拍，共64拍，每8拍换一次旋转方向。

第一步：揉天应穴。双手食指、中指并拢，用指腹揉按眉头两侧的天应穴，此穴位于眉头上方，眼睛向上看，瞳孔的上方即是。揉按时以不感到疼痛为度，每次约10秒。第二步：揉攒竹穴。同样的手势，揉按眉毛中间的攒竹穴，此穴位于眉心，两眉之间。揉按时以不感到疼痛为度，每次约10秒。

儿童眼保健操标准做法如下：揉天应穴。用大拇指和食指以画圈的方式按压此穴位，可令疲劳的双眼立刻得到放松，按揉面不要大。挤按睛明穴。以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。一按一挤为一拍，连做四个八拍。按揉四白穴。

新眼保健操标准版本 第一节：按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第二节：按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

新眼保健操图解

1、新版的眼保健操第一步与旧版不同： 按揉攒竹穴： 用两手大拇指按揉眉头的攒竹穴，由内向外四个八拍，由外向内四个八拍。06 挤按睛明穴： 两手食指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

2、首节：攒竹穴按摩 用双手大拇指的螺纹面，分别按压在眉毛内侧边缘两侧的攒竹穴，其余手指放松，指尖抵在前额上，有节奏地进行按揉。 第二节：睛明穴按压 用食指螺纹面，轻轻按压在眼角内侧的睛明穴，保持手指空心拳状，有节奏地上下按压。

3、第一节：按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。有节奏地按揉穴位。第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上（眼角内侧半个手指处），其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地上下按压穴位。

4、第一招：攒竹穴的按揉双手大拇指的螺纹面轻轻按在眉毛内侧边缘凹陷处的两侧穴位，其余手指自然放松，指尖轻轻抵在前额上。跟随节奏，温柔地进行按揉，让压力随着指尖的移动渐渐释放。

5、双手拇指和食指捏住耳垂的“眼穴”，脚趾配合，跟随音乐节拍，每揉捏一圈耳垂，脚趾抓地一次，让全身与眼部同步放松。借助普莱诺睛灵App的语音指导，让眼保健操变得更加生动易学，务必每日坚持练习两遍，让视力恢复之旅更加顺畅。[3]科学证据支持，眼保健操不仅是一种习惯，更是一种呵护视力的日常仪式。

眼保健操正确做法(带图最佳)

第一节：揉天应穴。闭眼静座，以左手和右手拇指按上下眉梢下边的上眼圈角处。别的四指散掉，弯折如弓形，适用在额头上，每转动一圈为一拍，共64拍，每8拍换一次转动方位。第二节：挤按睛明穴。

正确的做法是：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。第五节：按揉风池穴。

儿童眼保健操标准做法如下：揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处），其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，然后按照音乐节拍按揉，每旋转一圈为一拍，共64拍，每8拍换一次旋转方向。

眼保健操的正确做法。第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲，伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。

第一节，用大拇指的螺纹面，按住眉头上面的上框角处。其它四指自然散开，弯曲如弓形。支在前额上画圈。第二节，左手或右手大拇指按住根部向下按。然后再向上按。第三节，左右食指与中指并拢，按住靠近鼻梁两侧的四白穴。

按摩天营穴：用双手大拇指轻轻按摩天营穴（眉下、眶外上角）。按净明穴：用一只手的大拇指轻轻按（鼻根靠近双眼内眦）先向下，再向上。揉搓四个白点：用食指揉搓脸颊中间的四个白点（眼眶下缘正中到下一横指）。

眼保健操新版做法

攒竹穴按揉： 用双手大拇指的螺纹面按在两侧攒竹穴，前额自然放松，每拍一圈，做四个八拍。 睛明穴按压： 用食指呈空心拳状按压两侧睛明穴，手指放松，每拍一次，共四个八拍。 四白穴按揉： 食指按在穴位，拇指抵住下颌，手指放松，每拍一圈，做四拍。

按揉四白穴： 两手食指放在眼睛正下方，与鼻梁最高处对齐，按摩打圈。可缓缓向脸部外侧按摩，扩大按摩范围。04 按太阳穴、轮刮眼眶： 两手大拇指顶住太阳穴，食指轻刮眼皮，从内向外，来回按摩。上下交替，刮完上眼部分，刮眼睛下围，通络活血，舒缓眼部。

穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。新版：第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

眼保健操教学图片步骤

1、眼保健操教学图片步骤如下：第一节：探天应穴 以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。第二节：挤按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

2、眼保健操教学图片步骤：按揉攒竹穴 将双手的大拇指放置在两眉头的凹陷处，其余四指的指尖自然地抵在前额上。随着音乐口令拇指按揉画圈，连做四个八拍。按压睛明穴 将双手食指轻按在鼻骨两侧，靠近眼内角处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

3、以下是眼保健操的教学步骤，共计六节，每个步骤都有详细的描述： 探天应穴： 用左手指的罗纹面置于左眉下上眶角，右拇指同样位置，四指弯曲如弓状撑于前额，按压力度适中。 挤按睛明穴： 用大拇指按压鼻根，先是向下按压，然后向上推挤。

4、按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

5、教育学生爱护眼睛，学习保护眼睛的方法。 引导学生学习缓解眼睛疲劳的保健操。 [活动过程] 谜语导入 上边毛，下边毛，中间夹颗黑葡萄。 上大门，下大门，关起门来就睡觉 了解眼睛的构造，用途 出示图片引导学生观察。