平板支撑锻炼哪些肌肉（平板支撑锻炼哪些肌肉群）

做平板支撑的好处有哪些

1、平板支撑一般具有燃烧腹部脂肪、促进新陈代谢以及改善体态的好处，也可能存在导致腰椎受损、肌肉酸痛以及颈椎不适的坏处，建议患者在做平板支撑时保持正确的姿态。

2、做平板支撑通常具有增强肌肉力量、调节人体平衡能力等好处，若平板支撑操作方法不当，有可能会出现上肢发酸、下肢麻木等症状，建议根据平板支撑教程加强身体锻炼。好处：平板支撑需要将双手屈伸撑地、双脚拉伸脚尖撑地，逐渐使人背部、臀部、腿部保持一条直线。

3、增强核心肌群。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，臀部肌肉；减少背部和脊柱受伤风险。做平板支撑可以增强和巩固肌肉，减缓脊柱和背部压力；提高身体基础代谢率。相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等；改善身体姿势。

平板支撑有六大好处

增强你的核心肌群，提高你的运动能力：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

提高核心肌群力量 平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。降低脊柱受伤风险 美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

平板支撑一般具有燃烧腹部脂肪、促进新陈代谢以及改善体态的好处，也可能存在导致腰椎受损、肌肉酸痛以及颈椎不适的坏处，建议患者在做平板支撑时保持正确的姿态。

平板支撑练什么

1、平板支撑是一项静态练习，它主要锻炼的是腰腹部深层肌肉，例如腹横肌和多裂肌。与之相对的，仰卧起坐和燕儿飞等动态练习则主要针对腰腹部的浅层肌肉，如腹直肌和竖脊肌，这些肌肉是形成人鱼线和马甲线的关键。

2、平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

3、平板支撑是一种基础的核心力量训练动作，主要目的是加强身体的核心肌群。 核心肌群包括身体躯干深层的肌肉，这些肌肉对于稳定身体和支撑躯干至关重要。 进行平板支撑训练可以帮助提升腹肌的锻炼效果，同时也为全身锻炼打下良好基础。 平板支撑通常被用作锻炼腹部肌肉之前的热身准备动作。

4、平板支撑主要练习的是核心肌群。核心肌群包括腹部肌肉群、背部肌肉群以及肩膀周围的深层肌肉等身体中间的肌肉群。平板支撑作为一种流行的锻炼方式，主要针对这些核心肌群进行训练。在动作过程中，需要保持身体平直，收紧核心肌群以维持身体的稳定性。

5、核心肌群 平板支撑主要锻炼的是腰腹部和背部的核心肌群，包括腹肌、背肌和腰部肌肉等。这些肌肉在维持身体平衡和稳定方面起着关键作用，通过平板支撑锻炼，可以增强核心肌群的力量和稳定性，有助于改善体型和减少腰部赘肉。

6、平板支撑可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑可以锻炼哪些身体部位?

1、平板支撑可以锻炼以下身体部位：核心肌群：包括腹肌、腰肌和背部肌肉。臀部肌肉：包括臀大肌和臀中肌。大腿前侧肌肉：包括四头肌和股二头肌。小腿肌肉：包括腓肠肌和胫骨前肌。手臂肌肉：虽然平板支撑主要锻炼的是核心肌群，但手臂肌肉也会得到一定的锻炼。

2、做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧，不会减掉身体上任何部位的脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。

3、平板支撑可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑锻炼哪些肌肉

1、平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑可以锻炼很多肌肉，最主要的就是腹部的核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌等。此外，平板支撑也可以锻炼前臂的肱桡肌、旋前圆肌，上臂的肱二头肌、肱三头肌，肩部的三角肌，还可以锻炼腰臀部、腿部及足底的肌肉。

2、平板支撑是一项静态练习，它主要锻炼的是腰腹部深层肌肉，例如腹横肌和多裂肌。与之相对的，仰卧起坐和燕儿飞等动态练习则主要针对腰腹部的浅层肌肉，如腹直肌和竖脊肌，这些肌肉是形成人鱼线和马甲线的关键。

3、平板支撑可以锻炼以下身体部位：核心肌群：包括腹肌、腰肌和背部肌肉。臀部肌肉：包括臀大肌和臀中肌。大腿前侧肌肉：包括四头肌和股二头肌。小腿肌肉：包括腓肠肌和胫骨前肌。手臂肌肉：虽然平板支撑主要锻炼的是核心肌群，但手臂肌肉也会得到一定的锻炼。