晚上失眠睡不着觉吃什么好（晚上失眠睡不着吃什么可以缓解）

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白天,晚上都睡不着觉该吃点啥营养东西?

对于睡不着觉的情况，建议食用富含色氨酸、镁、维生素B等营养成分的食物，如牛奶、香蕉、蜂蜜、燕麦、虾米等，这些食物有助于促进睡眠。详细解释：适宜食物介绍对于失眠的人来说，饮食中可以适量增加一些有助于安眠的食物。

小米小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。鲜藕藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。

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下面的几款食谱可以参考，多加食用能够缓解晚上睡不着觉的情况。(1)干贝大枣鸡汤材料：鸡1只，干贝24克，大枣10颗，莲子60克，姜3片，盐适量。做法：将鸡宰杀干净后去除肥油，吊干水后斩件。

牛奶不仅含有丰富的营养成分如蛋白质和钙质，其中的色氨酸可以促进大脑神经递质的合成，有助于改善睡眠质量。因此，对于难以入睡的人来说，晚上适量饮用牛奶是一个不错的选择。红枣富含多种维生素和矿物质，其中包括有助于安神和提高睡眠质量的物质。通过食用红枣或直接泡茶饮用，都可以起到促进睡眠的作用。

失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。

1、对失眠最有效、最快的药物就是在睡觉之前的15-30分钟左右服用一粒镇静催眠药，常用的药有苯二氮卓类和非苯二氮卓类的镇静催眠药，比如艾司唑仑、氯硝西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等都能够很快的帮助入睡，定性维持睡眠时间。

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2、如果效果欠佳，睡眠障碍严重时，也可以口服小剂量的镇静药如果患者表现为入睡困难，一般口服劳拉西泮或者是阿普唑仑、氯硝西泮。如果患者表现为睡眠过程中容易早醒，可以口服艾司唑仑或者是地西泮进行治疗。

3、睡不着觉可以吃帮助睡眠的药物，这类的药物品种很多。如果症状比较轻，可以吃中成药，比如舒眠胶囊、百乐眠胶囊、枣仁安神液等，也可以吃褪黑素，这些药物的好处是不容易产生依赖性和成瘾性。

4、晚上入睡困难者，可考虑服用新型安眠药，如唑吡坦，它有助于快速入睡。需要注意的是，这类药物的作用时间较短，不适合睡眠时间短或半夜常醒的患者。对于晚上难以入睡或早醒的患者，建议使用长效的镇静安眠药物，如地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮等。

5、失眠是一种常见的困扰，许多人都在夜晚难以入睡。治疗失眠可以选择服用中成药，这些药物不仅效果显著，而且副作用相对较小。若在夜晚难以入眠，可以考虑使用特定的药物来帮助改善睡眠。常用的失眠药物包括六味地黄丸、解郁安神颗粒、归脾丸、安神补心丸和复方五味子糖浆等。

大枣大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。睡不着觉的老年人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮，或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

老年人睡不着觉可以吃一些安神的食物，比如牛奶、小米以及谷物，因为含有氨基酸以及微量元素，能够补充人体所需要的营养物质，能够起到营养神经的作用，调节体内的递质代谢，所以对改善睡眠有一定的效果。

核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

小米根据中医所记载的，小米是具有可以养胃助眠的效果。如果你经常失眠的话，可以在晚上的吃些用小米熬制成的粥，食用一段时间是能改善我们的睡眠质量。杏仁色氨酸是一种能够促进睡眠的营养物质，而杏仁里面含有不少的色氨酸。所以在睡觉之前吃几个杏仁就能帮助我们起到促进睡眠的效果。

晚上睡不着可以尝试吃以下食物：牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。晚上饮用一杯温热的牛奶，有助于放松身心，进而促进睡眠。燕麦燕麦富含促进睡眠的褪黑素，同时还含有温和的纤维，有助于平稳血糖。一碗温热的燕麦粥，能够带来舒适感，有助于入眠。

我们一起来看看晚上睡不着吃什么好，希望对大家有帮助，有些人失眠可能是因为睡觉的习惯不正确导致的，那你们知道哪些睡觉的习惯是不好的。小米小米是一种非常常见的食物，小米属于谷物食物中的一种，营养非常的丰富。经常吃小米能帮助人们镇静、安神还有助眠的作用。所以经常失眠的人可以多吃一些小米。

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