热身活动（热身活动切忌过多过长一般几分钟）

常见的热身运动有哪些

1、有氧热身活动 进行轻量级的有氧运动是一种常见的热身方法。这包括快走、慢跑、跳绳等活动，通过逐渐增加心率和血液循环来预热身体。有氧热身活动可以提高心肺功能，增加身体的耐力，并为后续更高强度的运动做好准备。

2、手腕脚踝运动 双手十字交错抱拳螺旋关节运动，配合脚踝的扭动，拉开关节韧带，防止运动损伤。1踢腿运动 跨关节的热身，让一只腿前后踢，再换另一只腿（一般是抬起再踢），然后让一只腿左右“摆”，再换另一只腿。

3、原地小跑 原地小跑是开始热身小腿。当我们开始运动时，会感觉到呼吸频率会有所加速，然后身体会感觉到有一些发热，但一开始并没有流汗的征兆，除非你在一个比较热的环境当中。那么用小腿带动全身。

4、扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。注意事项：运动前十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。

5、腿部热身器械腿屈伸 器械腿弯举 在健身房时可以利用小重量器械，如果没有器械，就模仿这两个动作无器械进行。单关节运动能让你的目标肌肉，准确感受到充血感。

体育热身的活动有哪些?

1、体育课前热身常用的八个动作包括：慢跑、高抬腿、踢腿、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、伸展运动和肩臂放松。慢跑 在空旷的场地上以较慢的速度进行慢跑，动作要稳定，腿部和手臂要配合自然摆动。

2、主要的热身运动包括头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹背运动、弓步压腿运动、腹部运动、膝关节运动、手腕关节运动和踝关节运动。这些运动的的具体操作方式有很多不同的教学，但是它们对应的点都是相同的。

3、体育课热身运动主要有头部运动、腰部运动、直立压腿、侧压腿、踢腿、原地踏步和扩胸运动。

4、体育课热身运动有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动等等。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

5、体育课前热身运动名称包括：颈部拉伸运动；肩部拉伸运动；扩胸运动；肩部旋转运动；转体运动；低身拉伸运动；腰部旋转运动；膝关节活动等，下面我们来具体介绍一下动作和注意事项。

什么叫热身运动

热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

我们大致可以把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。

热身运动的名称有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

热身运动：又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。热身时间 热身应占运动总时间的10%～20%。

热身运动主要是拉伸。热身运动主要以拉伸为主，主要是拉伸身体各个部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒其进入运动状态。而不必做一些过度的运动。热身时，如果选择强度过大的运动，刚进入运动后身体很容易感到疲劳。