在家怎么练篮球 怎么快速上手呢
俗话说，一次努力会搞垮十次会议
在篮球的对抗性运动中
每个人都能理解力量的重要性
但是力量训练一定要有系统有计划的进行
如果你保持力量训练的习惯
所以今天的教学可以让你的力量更有针对性
如果你没有力量训练基础
请看第二部分
1。
gt gt gt弓步抬起膝盖< lt； lt
动作要领:
双腿向前向后弓步。
起身时，后腿抬高，双腿向前抬起。
训练组数:4组，每组8~15个(根据个人情况)
这个动作可以有效地增强腿部和腹部肌肉。
2。
gt gt gt半蹲和全蹲组合< lt； lt
动作要领:
蹲下后起身接第二遍。
动作要点:保持背部挺直，髋关节低于膝关节。
不正确的技术动作实际上会损伤膝关节
不要前倾
训练组数:4组，每组5~10个(根据个人情况)
主要是强化大腿肌肉。
3。
gt gt gt单腿下蹲< lt； lt
动作要领:
训练时保持重心稳定。
支撑腿施加均匀的力。
腰腹挺直
注:单腿深蹲难度更大
如果动作不规范，膝盖和腰部都会受到损伤
训练组数:4组，每组5~10个(根据个人情况)
这个动作的目的是提高平衡、推力和肌肉弹性。
4。
gt gt gt弓步后蹲< lt； lt
动作要领:双手把球抱在胸前。
单腿支撑
一条腿从后面反方向蹲下。
注意:保持上身挺直
重心不能前倾
训练组数:4组，每组8~15个(根据个人情况)
这个动作仍然是为了提高一条腿的力量和平衡
上面的训练看起来很简单
其实科技含量很高
不规范的动作会导致伤害
如果没有训练基础
你可以做以下第二部分菜鸟级别的训练
难度较低且易于使用:
1。
gt gt gt单腿向前蹲< lt； lt
动作要领:
手放在头上，手肘张开。
如下图所示，膝盖向下接触地面。
提升时高度不宜过高。
训练组数:4组，每组5~10个(根据个人情况)
前腿是训练腿，后腿是辅助腿。
主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌。
还可以锻炼辅助腿的小腿肌肉。
2。
gt gt gt蹲< lt； lt
动作要领:
大腿肌肉锻炼的王牌
背部保持挺直，髋关节低于膝关节。
不正确的技术动作会损伤膝关节。
训练组数:4组，每组5~10个(根据个人情况)
3。
gt gt gt升压 lt； lt lt
动作要领:
放置一把椅子
把一条腿支撑在椅子上发力。
保持身体挺直向上。
双手抱球举过头顶。
训练组数:4组，每组5~10个(根据个人情况)
这个动作还是为了加强腿部肌肉和膝盖。
4。
gt gt gt一条腿的椅子踏板< lt； lt
动作要领:
单腿支架
双手把球抱在胸前。
用你的腿站起来
运动过程中重心不要前倾
训练组数:4组，每组5~10个(根据个人情况)
5。
gt gt gt侧弓步[/S2/]< lt； lt
这个动作就是拉伸动作。
也是锻炼腿部和臀部肌肉的动作。
训练组数:4组，每组5~10个(根据个人情况)
主要锻炼髋关节的内收肌和比目鱼肌。
