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生育是男女双方的事。除了女性需要怀孕，男性也必须怀孕。但是，很多男性忽略了如何吃才能更好地为怀孕做准备，吃什么才能提高生育能力。

一、富含维生素的水果

吃一些含维生素高的食物，对提高精子的存活质量有很大的帮助。据研究，维生素对防止男性性能力下降有很好的作用，所以男性可以多吃。

1.猕猴桃

猕猴桃因其维生素C含量在水果中名列前茅，因其含量丰富而被誉为水果之王。

2.橙

一个橙子就能满足维生素c的日常需求。

3.葡萄

众所周知，葡萄具有很好的抗氧化作用，所以男性吃葡萄可以提高精子的活性和质量。

4.石榴

石榴富含维生素A和C，能降低三高和胆固醇，特别适合男性食用。

第二，高蛋白食物

精子和精液的主要成分是蛋白质，所以为了保证质量，一定要吃高蛋白的食物。

1.瘦肉

瘦肉中蛋白质含量一般在25%左右。

2.海味

海鲜不仅蛋白质丰富，而且脂肪含量低，是男性备孕的首选。

3.豆制品

大豆中蛋白质含量在40%左右，品种丰富，味道鲜美。

第三，富含锌的食物

精子的成熟需要锌的作用，男性缺锌造成性功能下降。

1、动物肝脏食物

比如猪肝，鸭血，鹅肝。

2.牡蛎

牡蛎是富含锌的食物，男性吃牡蛎可以补肾壮阳。

3.花生

花生不仅好吃实惠，还能补锌。

以上食物特别推荐，很多男性都可以吃，但是一定要记住，多吃这三种食物，有助于男性做好怀孕准备，提高生育能力。男性生育能力的提高对下一代起着至关重要的作用，不仅有助于宝宝的智力发育，而且有益于宝宝的身心健康。

窦宝妈妈，复旦大学医学博士。欢迎妈妈们关注微信微信官方账号【妈妈豆】。

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