蛋白质摄入量（蛋白质摄入量一天多少）

人体摄入蛋白质计算公式

健身蛋白质摄入量公式？公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量 例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。

蛋白质摄入量计算公式：先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。蛋白质摄入量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。

公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量 例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。标准体重(kg)=身高(cm)-105，正负10%以内都是标准的。

对于具体的每餐摄入，早餐蛋白质摄入量（克）=蛋白质摄入量30%，午餐蛋白质摄入量（克）=蛋白质摄入量40%，晚餐蛋白质摄入量（克）=蛋白质摄入量30%，碳水化合物和脂肪的计算同理。对于每日活动量不多的人群，计算公式为实际体重×(25-30)Kal/kg/d。若每日活动量较大，则选择30。

蛋白质的计算公式：c=na-18(n-m)。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。细胞（英文名：cell）并没有统一的定义，比较普遍的提法是：细胞是生物体基本的结构和功能单位。

人体每天需要的蛋白质=体重（kg）×0（g/kg）。而体力劳动者要额外增加20克左右才能维持消耗。一个鸡蛋约含10克蛋白质，100亳升牛奶约含3克蛋白质。再加上一些肉类，基本上能满足一天的需求。

一天如何120蛋白质

成年人每天推荐的蛋白质摄入量是1至2克每公斤体重，这意味着一个体重60公斤的成年人，每日应摄取大约60至120克的蛋白质。具体而言，按照1公斤体重需要0.8克蛋白质的基准，一个60公斤的人每天大约需要摄入48克蛋白质。对于那些希望增加肌肉量或是进行减肥的人士来说，适当提高蛋白质的摄入量是有益的。

控制蛋黄摄入：尽管蛋黄也是蛋白质的来源，但由于其含有较高的胆固醇和脂肪，不建议过多食用。一天一个蛋黄即可满足需求。 平衡饮食：确保整体饮食均衡，除了鸡蛋，还应从其他食物如瘦肉、鱼类、豆制品等中获取蛋白质，以满足日常健身所需的营养。

如果是运动健身人群，或者是儿童、孕期、哺乳期等有特殊需求的人群，蛋白质的摄入应相应增加，达到每日每公斤体重5-0g。举个例子：体重60公斤的人，平时喜欢运动，蛋白质摄入要达到每日每公斤体重5—0g，一天要摄入的蛋白质就是60公斤 5克=90g克/60公斤 0=120克。

自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。

如每天90克左右的蛋白质可采用如下饮食方案：主食7~8两、牛奶250毫升、鸡蛋1个、鱼虾肉2~3两、肉类2~3两、豆腐3~4两、蔬菜500克、水果400克。即便是昏迷的患者亦可通过胶体磨或多功能粉碎机将食物制成匀浆膳，由鼻饲管输注来达到患者对蛋白质的要求。

以80公斤的受试者来说，一天至少要摄取120公克蛋白质，照「20公克定律」推测，一天吃六餐应该比一天三餐长更多肌肉吧！ 可惜，这篇研究再度推翻了「20公克原则」：一天三餐组在力量与肌肉成长上，都胜过了一天六餐组。 不仅肌肉增加，一天三餐组在包括握推等各项上肢力量指标上，也赢过一天六餐组。

蛋白质每天摄入量

正常成年男子每天需要的蛋白质摄入量大约为80克，而女性则为70克。 对于青少年，男性和女性的蛋白质需求量稍有不同，男性大约需要80至90克，女性则需75至80克。 以体重作为参考，每个人每天每公斤体重应摄入约5克的蛋白质。

正常人蛋白质摄入量要求在1-2g/(kg·d)，对于肾功能存在问题的病人，蛋白质的摄入需减少，可能为0.8g/(kg·d)，甚至有些人会减到0.4g/(kg·d)。

通常情况下，推荐的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1克。 然而，对于儿童、孕妇以及哺乳期妇女，由于其特殊的生理需求，蛋白质摄入量应增加至每天每公斤体重5克左右。 对于那些需要增加肌肉质量的经常锻炼的人群，蛋白质的需求量更高，建议的摄入量为每天每公斤体重5至2克。

蛋白质的摄入量一般是每天每公斤体重1g，但是对于生长发育的儿童以及孕产妇，蛋白质的量有所增加，一般每天每公斤体重5g左右。对经常锻炼需要增加肌肉力量的人，蛋白质的需要量是更需要增加的，需要每天每公斤体重5-2g左右。

正常情况下，中国营养学会建议成年人每天每公斤体重摄入0.8至0克蛋白质。对于一个体重60公斤的人来说，每天推荐的蛋白质摄入量大约为60克。通过日常饮食，可以轻松达到这一摄入量。

人体的蛋白质摄入量有哪些标准?

正常情况下，中国营养学会建议成年人每天每公斤体重摄入0.8至0克蛋白质。对于一个体重60公斤的人来说，每天推荐的蛋白质摄入量大约为60克。通过日常饮食，可以轻松达到这一摄入量。

如果从事重体力劳动，每天所需要的蛋白质的标准要在0g/(kg·d)的基础上，上调到2g/(kg·d)，甚至是5g/(kg·d)。如果是有基础疾病的人，比如有肾脏功能障碍的人，在摄入蛋白质的时候，要减少蛋白质的摄入量，下降到0.6-0.8g/(kg·d)。

在我国，建议的蛋白质摄入量为每公斤体重0克，这一建议是基于我国膳食中植物性蛋白占比较高，其质量相对于动物性蛋白稍逊一筹的考量。 人体对蛋白质的需求量与个人的劳动强度正相关，即劳动强度越大，所需的蛋白质就越多。

一个人每天摄入多少蛋白质

1、一般而言，每公斤体重每天需要1克蛋白质，以满足基本需求。 例如，一个60公斤体重的人，每天应摄入大约60克蛋白质。 对于健身爱好者、运动员或从事重体力劳动的人来说，蛋白质的需求量可能更高。 蛋白质的来源包括动物性食品如鸡蛋、牛奶、瘦肉，以及植物性食品如豆类。

2、假设一个人体重65至70千克，那么他每日需要摄入65至70克优质的蛋白质。 如果食物摄入不足，就需要通过其他方式补充蛋白质。 我国的膳食以植物性食物为主，蛋白质质量相对较差。 因此，推荐的蛋白质摄入量定为2克/千克体重左右。

3、一个人一天摄入60g左右的蛋白质。中国营养学会推荐是每天每公斤体重0.8-0克，对于60千克体重的人，每天摄入的蛋白质的量大概是60千克乘以0克，每天每公斤体重就是要摄入60克的蛋白质。

4、正常人一天可吃3-5个鸡蛋白。对于正常成年人来说，每天需要摄入的蛋白质量为16克/公斤体重。以一个体重60公斤的人为例，他们每天至少需要70克蛋白质。如果从鸡蛋中获取这些蛋白质，按照每100克鸡蛋提供大约15克蛋白质的估算，大约需要460克鸡蛋，相当于将近9个鸡蛋。

5、一个人每天摄入多少蛋白质是有一定要求的。营养学家根据大量试验得出这样的结论：人体每天需要1~5克蛋白质/每公斤体重。如果以具体食物来表示，一位60公斤的成年人，每天需要三份高蛋白食品，每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50克瘦肉，100克豆腐，25克黄豆，100克鱼是或鸡鸭，一个大鸡蛋。