一周瘦小腹八个动作（在一周内瘦肚子）
减肚子的8个动作是什么?
上伸腿式 仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气时，将双腿向上抬起45度，保持4次呼吸。呼气时缓慢将腿放下。这个动作有助于减少腹部赘肉，增强脊椎力量，并具有安眠效果。脊柱扭转式 坐于地面，双腿向前伸直，腰背挺直。
动作一：卷腹运动 身体平躺，双腿并拢抬高，利用腹部力量将上半身向上抬起，反复进行可锻炼上腹部肌肉。锻炼核心肌群动作 动作二：平板支撑 身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持数秒，可强化核心肌群，有助于减少腹部脂肪。
次仰卧抬腿；在动作过程中，把动作放慢，腹肌发力控制腿的上下移动，对腹直肌下部有着强烈的刺激，能够一组做上20个就已经很厉害。双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动。腰部始终贴地且不应出现紧张感。
曲身运动赶走大肚腩：平躺于地板，双手握阻力带，绷紧。双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干依次擡起，压向双腿。动作快速，脚踝紧贴地板，以手触脚，稍后缓慢回到原位。重复5-8次，每周5-6次。
眼镜蛇式 俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，缓慢抬起上身，双手臂伸直，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后伸展脚部。保持此姿势呼吸6～8次。吐气，缓慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到原位，恢复俯卧姿势。重复此动作3～5次。船式 仰卧，将枕头放在小腿下面。
腹部按摩：通过揉捏动作和按摩霜，可以改善脂肪。按摩能提高皮肤温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少营养吸收，促进血液循环，排出多余水分。以肚脐为中心，画问号按摩，左右各30-50下，每天一次。家务收腹：在做家务时，如扫地，避免使用吸尘器，以增加运动量。
瘦小腹的最有效方法
扭转收腹 保持仰卧姿势，双腿并拢向前伸直，手臂屈肘，两手托住后脑上下方抱头。右腿屈膝，适度收拢小腿，向上屈膝抬左腿，保持小腿与大腿垂直，大腿与地面垂直，抬腿的同时右侧上身向左前方仰起，尽量使右侧肩膀离地，右边手肘尽量往左膝靠拢，保证腹部受压，换边重复动作。
每天多喝水拒绝碳酸饮料，想要减肥的MM们这个夏季可不要再碰喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们只会让你的腹部鼓得跟个皮球样！正确的方法是每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃蠕动，加强身体代谢能力。同时，餐前饮水能够减轻饥饿感，从而减少食物的摄入量。
抬头看天。脸向下平卧。 双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。挺胸侧分腿。首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。
仰卧起坐是减肚子的有效方法。每天进行两组仰卧起坐，每组20个以上，坚持一个月就能收到明显效果。不妨现在就行动起来，让腹部线条更加紧致。转呼啦圈也是减肚子的好方法。选择质地稍重的呼啦圈，每天转动20分钟，其中向左转、向右转各10分钟，坚持一个月也能看到明显的减肚子效果。
瘦肚子的最快方法：缩腹走路 走路和站立时用力缩腹，配合腹式呼吸，能锻炼小腹肌肉，促进废物排出。瘦肚子的最快方法：捡豆子 捡豆子能锻炼腹部肌肉，每天捡200粒黄豆，坚持一两个月，能有效减少小腹腩。瘦肚子的最快方法：站立扭腰 站立扭腰能锻炼腹部肌肉，每天坚持，有助于甩掉小肚腩。
睡足7小时是你为达到塑形目标所能做的最大贡献。短时间的锻炼 每晚做1，000个仰卧起坐可能会让你拥有强健的腹部肌肉，但当其上覆盖了整整一层脂肪时，你将不会达到真正想要的结果。放弃仰卧起坐，取而代之地进行一些能够调动多个肌肉群并能加强心血管系统的锻炼。
八个瘦腹动作大罗列
1、健身瘦腹方法大罗列，选择适合你的完美瘦腹方法吧！ 踩单车动作： 踩单车动作是针对腹直肌(即六块腹肌)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。
2、第二式：手掌划圈轻摩腹 方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。第三式：龙爪初探去油脂 方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
3、这五大助肥水果就是香蕉、菠萝、芒果、椰枣和葡萄！这些水果糖分高，且其所含的山梨糖醇会使肠胃中气体堆积，发生肚子胀气。这也就是过食这些水果体重增加、小腹发胖的原因所在了。值得注意的是五种水果中香蕉和芒果富含淀粉糖类，切忌过量饮食哦。
4、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
5、男生就没有什么太多选择了，西装加衬衫。西装一定要合身，有条件的话可以去量身定做。如果太松垮或者太紧身都不合适，一个像卖保险、一个像理发师Tony。
