高考食谱（高考食谱安排表）

高考前一周营养食谱

高考前一周营养食谱如下：高考前第7天： 早餐：馒头和小菜、牛奶一盒、鸡蛋一个。 加餐：酸奶、苹果。 午餐：荞麦大米饭、蘑菇炒青菜、糖醋带鱼、白菜豆腐汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜、炒生菜。 饮水：至少1500毫升。高考前第6天： 早餐：玉米馒头、豆浆一杯、茶叶蛋一个、豆腐干。

核桃黑芝麻糊：富含Omega-3脂肪酸和维生素E，有助于大脑健康。清蒸鱼：提供优质蛋白质和DHA，促进大脑发育。菠菜炒蛋：菠菜中的铁质与鸡蛋中的维生素C结合，增强铁吸收，预防贫血。五彩蔬菜沙拉：使用胡萝卜、紫甘蓝、黄瓜等多彩蔬菜，搭配橄榄油和柠檬汁调味，既美观又营养全面。

高考生的营养食谱需兼顾均衡与适应。第一天早餐可选择牛奶、鸡蛋、苹果，午餐则有菠菜粉丝汤、番茄菜花和清蒸小排骨，晚餐推荐三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜和棒子面粥，另外还有绿豆汤作为消暑甜品。

在高考前一星期，食谱应以维持身体稳定状态为主，不必刻意调整。正常饮食即可，切忌过于挑剔。食物选择上，可以适当增加鱼类和肉类的摄入，尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，有助于提高大脑功能。同时，肉类可以提供足够的蛋白质，支持肌肉健康。

吃什么可以补脑增强记忆力,高考学生的补脑食谱

1、鳝鱼猪肝汤 鳝鱼、猪肝各250克，枸杞子20克。此汤可补脑，益智，壮骨。尤其适合高中学生食用。

2、核桃：核桃是不饱和脂肪酸的丰富来源，能提供大脑所需的营养和能量，排除杂质，提高大脑功能。此外，核桃中的维生素可消除大脑疲劳，缓解脑部紧张状态，使大脑保持良好的工作状态。 花生：花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。

3、核桃是理想的健脑食品，适宜考生在高考前食用。每天摄取一到三颗核桃，可以补充丰富的维生素B和E，有助于防止细胞老化，增强记忆力，延缓衰老过程。香蕉被誉为“智慧之盐”，富含磷、色氨酸和维生素B6，以及钾离子等矿物质和优质蛋白质。

4、核桃，因其富含不饱和脂肪酸，被誉为补脑益智的首选食物。高三学生每日食用2-3个，坚持一段时间，可有效提升记忆力，缓解疲劳。但需注意不可过量，以免引起消化不良等问题。芝麻，作为常见的补脑食品，高三学生可以将芝麻捣碎，加入少量白糖冲水服用，或食用芝麻糊、芝麻饼干等制品。

5、高三学生十大补脑食谱之早餐篇 对于高三学生来说，早餐是一天中最重要的一餐，它不仅能够提供必要的能量，还能为大脑提供所需的营养，帮助学生保持良好的学习状态。以下是十大补脑早餐食谱，特别适合高三学生。 坚果燕麦粥：燕麦富含膳食纤维和B族维生素，能增强记忆力，缓解疲劳。

高考期间一日三餐食谱

1、高考期间一日三餐的食谱建议如下：早餐： 温热的饮品：如杂粮粥，保持肠胃舒适。 主食：菜肉包子，提供必要的碳水化合物和蛋白质。 蛋白质：鸡蛋，补充优质蛋白质。 饮品：牛奶或豆浆，根据个人习惯选择，避免突然改变。 水果：新鲜的苹果，提供维生素。

2、牛奶燕麦粥：牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，燕麦富含膳食纤维和碳水化合物，为高考生提供持久的能量。 水煮鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，有助于大脑发育和提高记忆力。 新鲜水果如苹果或香蕉：提供必要的维生素和矿物质，有助于消化。

3、早餐：牛奶、三明治、鸡蛋；午餐：红豆饭、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨；晚餐：三鲜馅饺子、凉拌黄瓜。早餐：牛奶、全麦面包、苹果；午餐：米饭、红烧鱼、清炒上海青、紫菜虾皮汤；晚餐：冬瓜玉米排骨汤、米饭、山药炒木耳。