跑步走动作要领（跑步走动作要领教学）

跑步走和正步走的动作要领!详细点

1、跑步的第一步要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。正步走的动作要领：当听到正步走的口令后，左脚向正前方踢出约75公分，同时向前摆右臂，向后摆左臂。前腿绷直，后腿挺直，脚尖下压，脚掌与地面平行。

2、向后摆时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。齐步的行进速度为每分钟116-122步。正步则用于分列式和礼节性场合，口令为“正步－－走”。左脚向前踢出，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米，适当用力使全脚掌着地，身体重心前移，右脚同样动作。上身保持正直，微微前倾。

3、跑步走和正步走的动作要领：跑步走：当听到领令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

4、在行进过程中，正步的要领要求左脚向前踢出约75厘米，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米，身体重心随之前移。右脚按照相同动作执行。上身保持正直，略微前倾。手指轻轻握拢，拇指紧贴于食指第二节。

5、跑步走动作要领 三大步伐为正步、齐步、跑步，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象、仪表。其中，跑步主要用于快速行进。听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。

跑步走的动作要领

跑步走的动作要领主要包括以下几点：身体姿势：保持身体直立，头部自然，眼睛看向前方。肩膀放松，不要耸肩，手臂自然弯曲，手肘紧贴身体两侧。同时，腰部和臀部要保持挺直，不要过度前倾或后翘。腿部动作：在跑步过程中，腿部肌肉要放松，不要过度用力。腿部的摆动可以帮助提高跑步效率。

跑步走的动作要领如下：当听到领令，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

口令：摆臂练习，准备，停。要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换摆动，依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。第一步跃出练习 口令：一步跃出练习，跑步—一走、停。

跑步走动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。⒉、臂与手 跑步走动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

跑步的第一步要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。正步走的动作要领：当听到正步走的口令后，左脚向正前方踢出约75公分，同时向前摆右臂，向后摆左臂。前腿绷直，后腿挺直，脚尖下压，脚掌与地面平行。

跑步走动作要领

1、跑步走的动作要领如下：当听到领令，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

2、跑步走的动作要领主要包括以下几点：身体姿势：保持身体直立，头部自然，眼睛看向前方。肩膀放松，不要耸肩，手臂自然弯曲，手肘紧贴身体两侧。同时，腰部和臀部要保持挺直，不要过度前倾或后翘。腿部动作：在跑步过程中，腿部肌肉要放松，不要过度用力。腿部的摆动可以帮助提高跑步效率。

3、口令：跑步——走，立——定 要领：听到预令时，迅速握拳提到腰际，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约170—180步，85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。

4、跑步的第一步要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。正步走的动作要领：当听到正步走的口令后，左脚向正前方踢出约75公分，同时向前摆右臂，向后摆左臂。前腿绷直，后腿挺直，脚尖下压，脚掌与地面平行。

5、跑步主要用于快速行进。动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

跑步走立定动作要领

口令：摆臂练习，准备，停。要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换摆动，依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。第一步跃出练习 口令：一步跃出练习，跑步—一走、停。

军人在队列训练中进行跑步与立定时，需严格遵守一系列细致的动作要领。首先，在听到“跑步”预令时，两臂迅速握拳，手指蜷曲，拇指紧贴食指第一关节和中指第二关节，将拳头提到腰部高度，保持拳心向内，肘部自然向内合拢。

立定口令在执行时，应当下在右脚。当听到“立定”口令，先行两步，随后左脚向前迈出半步，同时两拳收于腰际，右脚紧接着左脚靠拢，手部姿势还原，成立正姿势。跑步时，第一步需用力跃出，用前脚掌着地，全程保持不用全脚掌着地。立定时，注意并腿与垂臂的协调一致。正步走主要用于列队行进等正式场合。

跑步立定口令：跑步——走，立——定。跑步主要用于快速行进。动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

当听到“齐步走”的口令时，左脚向前迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序，身体重心稍向前倾。右脚也按照这样的方法动作。迈出左脚的同时，右手向前伸出。向前摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合。注意手脚协调，注意队形，不要同手同脚。

50米跑步测试哪家好

大学男性50米跑标准：根据国家学生体质健康标准规定，大学生体育50米跑及格为0S-2S，分值为60-78分，良好0S-9S，分值为80-85分，优秀为8S-6S，分值为90-100分。

在体育中考中，50米跑步通常采用电子计时系统进行计分。比赛场地设置为50米直线跑道，跑道数量根据实际情况而定。场地的地面需保持平整，地质条件不限，但分道线必须清晰可辨。为了确保考试的公平性和准确性，考试过程中还需配备发令旗一面和口哨一只。

首先，确保你的手机电量充足，并打开手机上的计时器或专门的跑步计时应用程序。 选择一个合适的地点，确保测试区域至少有50米的直线距离。 站在起点，准备开始跑步。确保手机处于易于查看的位置，以便在跑步过程中能够及时停止计时。 开始跑步，并在跑到终点后立即停止计时器。

小学生50米跑步的时间因年级和性别不同而有所差异，具体可以分为以下几个档次：男生： 一年级：优秀标准为4秒左右，良好为69秒，及格为1210秒，不及格为超过10秒。 二年级：优秀标准为2秒左右，良好为47秒，及格为917秒，不及格为超过17秒。