初学者怎样学侧手翻（如何自学侧手翻）

怎样学会侧手翻

1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。 平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

2、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

3、直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。摆腿，推(手)蹬(地)要加力。注意事项：加强帮助与保护，特别是当侧翻接近倒立时，保护者要扶腰顺势，帮助练习者翻转站起。

怎样才能学会侧手翻

注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

快速学会侧手翻需做到：撑地要有力、双手水平放置、离地集中双脚力量、落地动作规范。撑地要有力。左脚抬起，身体前倾，弯腰，双上肢着地，腹部肌肉收紧，目视前方，双上肢用力向上撑地面。双手水平放置。

动作要领：分解一，重心前移到左脚，经过屈膝、蹬腿、摆右脚；分解二，上身外传90度，两手一次扶地；分解三，两腿打开，经过分腿90度倒立；分解四，落地时，两脚依次着地，两手一次推地起身。

如何快速学会侧手翻

1、左腿迈一大步，双臂伸向前方。收腹，双臂和上体成直线。保证四肢完全伸直。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90°。开始抬起双腿并保持双膝伸直。

2、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

3、动作要领：分解一，重心前移到左脚，经过屈膝、蹬腿、摆右脚；分解二，上身外传90度，两手一次扶地；分解三，两腿打开，经过分腿90度倒立；分解四，落地时，两脚依次着地，两手一次推地起身。

4、快速学会侧手翻需做到：撑地要有力、双手水平放置、离地集中双脚力量、落地动作规范。撑地要有力。左脚抬起，身体前倾，弯腰，双上肢着地，腹部肌肉收紧，目视前方，双上肢用力向上撑地面。双手水平放置。