矫正驼背的睡姿图片（矫正驼背最好的办法）

晚上什么睡姿可以改善驼背

1、如果你用的是普通床垫，那最好是平躺，如果是斜面护脊床垫，那先仰卧纠正三个小时左右，然后再放上它带的定制枕头平躺。

2、平躺对驼背比较好。能起到改善的作用。斜面床垫也是根据这样的平衡理论及结合《麦肯基疗法》而设计的，比平躺更进一步，经常这样纠正一下，整个脊柱都是平衡的，每次只一两个小时 ，它也能当普通床垫使用的，是不错的选择。

3、要保持仰卧位的睡姿，也就是在睡眠的时候脸要朝上。因为此时需要持续的对肩背部、胸背部做相应的挤压，通过身体的自重作用，逐步的对这种外形产生矫形作用。如果=用户采取侧卧位或俯卧位，有可能达不到矫正的效果。

4、仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

那种睡觉的姿势能够治驼背?

1、想通过睡觉来纠正驼背，建议了解一下昂首床垫，它是可以用来利用睡觉纠正驼背的，且带有定的枕头，可以当普通床垫使用。

2、要保持仰卧位的睡姿，也就是在睡眠的时候脸要朝上。因为此时需要持续的对肩背部、胸背部做相应的挤压，通过身体的自重作用，逐步的对这种外形产生矫形作用。如果=用户采取侧卧位或俯卧位，有可能达不到矫正的效果。

3、仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

4、平躺啊，最好不用枕头更好，还有就是平时要注意自己的一些姿势，不要养成驼背的习惯。

5、在睡觉的时候，将手肘向外打开。或者在手肘下垫个小枕头，让双手手心朝上，手臂也就自然向外扭转。

6、这些睡眠小技巧，不仅能让我们轻松好眠，还能帮助改善腰酸背痛、圆肩驼背。选择合适的睡姿：比较常见的睡姿有平躺，侧卧和趴卧。但是不建议使用趴卧式睡姿，因为这种姿势会让一边的脖子紧张，影响呼吸，第二天起床脖子还可能会疼痛。

含胸驼背要怎么矫正呢

后背贴墙站立、脚掌踩书进行站姿练习，都是简单而有效的矫正驼背方法。睡觉时间也能进行矫正试试“正之本拉伸”：仰卧，双脚与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举平放，掌心向上或相对。保持时间越长，效果越好。

头向上看，深呼吸，保持几个呼吸，再换另一边。这些瑜伽动作可以帮助拉伸胸部和脊柱，增加柔韧性和力量，有助于改善含胸驼背的问题。建议每周进行两到三次瑜伽练习，每次练习20-30分钟，坚持持续练习可以达到更好的效果。

针对以上出现的这些问题，该如何矫正驼背现象？ 减少手机电子产品的使用，若由于长期难以纠正，可以通过适当休息，中医理疗按摩等方式帮助关节和肌肉得到放松。

做一些后仰的动作，及做一些扩胸的动作。还有就是可以用那种斜面护脊床垫进行纠正，也是不错的方法。

胸腔向上延展打开，保持呼吸的均匀和畅通，然后颈椎放松，头部完全后仰下垂，下巴朝向天空，肩胛骨往中间靠拢，可以很好的纠正含胸驼背现象。保持这个姿势的稳定，5~8次呼吸后，换另一侧重复。卡西雅伯式：以手杖式坐立。