午觉睡太久的危害（长期不睡觉的危害）

中午觉,睡多久比较合理?

1、最佳的午睡时间大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。

2、健康的午睡以15~30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1~5小时，进行一个完整的睡眠周期呢。除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。

3、一般人午休在半小时左右，这种睡眠只是在睡眠和浅睡眠阶段，人的大脑细胞只是活动减弱，容易激活，所以，醒来后就觉得有精神了。当睡眠超过1小时，睡眠进入了熟睡和深睡眠阶段，人的大脑细胞停止活动，完全处于休息状态，并会分泌生长激素，用来提高人体的免疫力、抵抗力。

4、家长每天要合理地安排孩子的生活，按时安排孩子午睡。到了午睡时间，家长可以说“该睡午觉了，睡醒再玩”，使孩子形成一种概念，即午睡和吃饭一样，是一天生活中不可缺少的内容之一，而不是可做可不做的事情。坚持午睡家长还要让孩子每天坚持午睡。孩子刚开始午睡时，肯定不习惯，也许会睡不着。

午觉睡2个小时的危害是什么?

1、不健康的生活习惯。1 夜间睡眠不足。2 爱玩手机，而且是在本来应当睡觉的时间。3 午睡时间有点长。这些对良好生活习惯的培养，对人体神经系统，对眼睛，对学习都非常有害。

2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。

3、在这个变化的过程当中，会造成大脑供血不足的情况。所以，会对人的大脑有一定的损害。午睡时间太长了，醒来的时候都是糊里糊涂的。所以，起来的时候会感觉浑身乏力，没有精神去做事情，就会影响到我们的生活质量。还有，午睡时间太长还会影响我们的胃口。特别是在夏天的时候，天气非常炎热。

4、中午没有必要睡2个小时的，睡眠时间太长也是不利于身体健康的。午休时间可以在30分钟左右，这是最合理的，尽量不要超过1个小时。中午睡两个小时，往往不容易清醒，醒来后有可能会感到周身无力或轻微疼痛。

长时间睡午觉的人,身体会出现哪些变化?

因此经常午睡的人，往往精力更加充沛，精神状态更好，下午的工作效率也会相对更高一些。而不午睡的人，则会因为睡眠不足导致身心俱疲，因此精神状态比较差而且浑身疲软无力， 注意力难以集中，严重者还会出现记忆力下滑 等症状。衰老速度 研究发现，没有午睡习惯的人其衰老速度要远高于有午睡习惯的人。

大部分工作离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会导致屈光不正，视力下降，导致眼睛疲劳干涩。中午小睡30分钟，眼睛会放松，视力疲劳会缓解。午睡时间应控制在30分钟以内。一般睡眠30分钟后，身体会从浅睡眠进入深睡眠。这个时候很容易醒来全身无力，头疼头晕，所以人越睡越累。

睡眠时间过长，脑细胞就得不到充足的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡多了，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的养分和氧气也变少，因而变得松弛无力，自然就感到疲倦。

：每天午睡不能超一个小时 午睡的最好时间段是半个小时到一个小时，如果过量午睡的话，会使人变得昏昏沉沉的，以前上班的时候，因为工作的原因，经常熬夜到晚上半夜才睡觉。所以第二天早晨起来之后，虽然状态也还不错。但是到了临近中午的那段儿时间，就会感觉有些疲劳，有些困。

“ 工作了一上午，中午如果不休息，下午就很可能会犯困，精神不振，影响工作效率。每天午休一小会儿，就能使大脑和身体各个器官得到休息和放松，精神状态也可明显转好。实际上，越来越多的研究表明： 睡午觉真的是身体的“刚需” 。

从长远来看，午睡和不午睡的人的身体会发生什么变化。午睡的好处 稳定血压：一个上午的工作会使人身心疲惫，工作的高压也会使血压升高。午睡有助于稳定血压 保护心脏：午睡可以缓解心血管系统，减轻人体紧张，有助于保护心脏，降低因心脏病猝死的几率。眼睛保护：早晨的工作和学习使人的眼睛忙碌。