热量低的蔬菜（热量低的蔬菜有哪些适合减肥吃）
低卡蔬菜热量表
减肥绝不是单纯的饿瘦，选对食物也可以饱饱的瘦下来。今天张伊森整理了减脂期低卡低脂食物热量，里面包含克减脂主食，减脂肉类，减脂蔬菜，减脂水果，减脂蛋奶豆。
张伊森为您整理了这份减脂期的低卡低脂食物热量表，其中包括适合减脂的主食、肉类、蔬菜、水果以及蛋奶豆类。
热量表 午餐建议506-618 千卡，低卡无米炒饭热量697千卡。豆腐500 克，420千卡 。西兰花30克，8千卡 。胡萝卜50克，16千卡。玉米粒(黄、干)30克，98 千卡 。鸡蛋2只(中)，147千卡 。蚝油5克，6 千卡 。生抽10克，2千卡 。
九 橙子 热量：50卡／个 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。十一 芹菜 含有维他命A及C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。
提供一些食品热量表，仅供参考 第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。
低热量食物表
豆腐：57 大卡(100克)，豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。
低卡路里食物有：竹笋、冻豆腐、绿豆芽、木瓜、菠萝、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、薏仁、乌贼、陈皮等。新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
卡路里低的食物竹笋 竹笋的热量的为19大卡，100克竹笋可食用一部分。卡路里低的食物冻豆腐 冻豆腐100克为56大卡。卡路里低的食物腌渍类蔬菜 腌渍类蔬菜100克为22大卡。卡路里低的食物绿豆芽 100克绿豆芽为18大卡。卡路里低的食物木瓜 100克木瓜为27大卡。
十大减肥蔬菜十大减肥蔬菜介绍
菠菜：富含维生素和矿物质，特别是铁质。它也含有少量的碳水化合物和蛋白质，但极低的热量。 青椒：含有丰富的维生素C和叶酸，同时热量也很低。 黄瓜： 极低的热量和高水分含量，同时富含维生素C和K。 菜花： 含有丰富的植物化学物质，热量也很低。
十大减肥蔬菜：冬瓜 冬瓜是唯一一种不含脂肪的蔬菜，而且冬瓜的热量也非常低，特别适合减肥的时候食用，而且常吃冬瓜还能美容。黄瓜 黄瓜可以说是我们减肥的时候最常吃的蔬菜了，黄瓜的热量也很低，而且含有大量的水分和各种营养物质，还有很好的饱腹感，最适合在减肥的时候吃了。
西兰花：西兰花一直是减肥人士的首选蔬菜，它不仅有丰富的营养价值，还含有充足的植物纤维和维生素，最主要的是相比起很多水果来说，西兰花的热量很低，建议喜欢减肥的朋友们可以多吃点西兰花。
蔬菜热量表从低到高哪些蔬菜热量最低蔬菜名称每100克所含热量
苜蓿芽每100克含有8大卡的热量，是热量最低的蔬菜之一。 川七每100克的热量为12大卡，西芹和包菜同样每100克含有12大卡。 白菜和生菜每100克的热量分别为13大卡和14大卡。 芹菜和莴苣每100克的热量都是14大卡。 小黄瓜、小白菜和酸菜每100克的热量均为15大卡。
蔬菜热量表（每100g热量）：土豆：76大卡。西红柿：19大卡。胡萝卜：37大卡。青萝卜：31大卡。水萝卜：20大卡。青椒：22大卡。红尖椒：32大卡。红薯：119大卡。白菜：18大卡。芹菜：20大卡。1芥菜：27大卡。1包包菜：12大卡。1娃娃菜：8大卡。
豌豆：每100克81卡路里 3 红薯：每100克86卡路里 3 小番茄：每100克100卡路里 3 芥末：每100克109卡路里 3 黑橄榄：每100克115卡路里 40. 绿橄榄：每100克115卡路里 4 玉米：每100克365卡路里 通过以上蔬菜热量表，我们可以了解到哪些蔬菜热量较低。希望这些信息对您有所帮助。
苜蓿芽：每100克含有8大卡热量。 川七：每100克含有12大卡热量。 西芹：每100克含有12大卡热量。 包菜：每100克含有12大卡热量。 白菜：每100克含有13大卡热量。 生菜：每100克含有14大卡热量。 芹菜：每100克含有14大卡热量。 莴苣：每100克含有15大卡热量。
还有味道） 生菜 100g 40大卡 （经常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40大卡 每100克(2两)不超过40卡路里 很适合减肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
肉类热量：鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。
低热量的蔬菜有哪些
1、叶类蔬菜 在所有食物中，叶类蔬菜的能量是最低的，比如芹菜、空心菜、青菜、大白菜、卷心菜、甘蓝、菠菜、苋菜和茼蒿等。这些叶类蔬菜的能量普遍在10-20大卡/100克，只有肉类食物的二三十分之一，米饭的十分之一左右。
2、低热量的蔬菜包括： 西兰花：每杯（约91克）只含有34卡路里。 生菜：每杯（约40克）大约有8卡路里。 胡萝卜：每根（约75克）约含41卡路里。 小黄瓜：每杯（约100克）只有16卡路里。 芹菜：每杯（约67克）含有只有10卡路里。 番茄：每个中等大小的番茄（约123克）约含22卡路里。
3、热量最低的蔬菜一般是非淀粉类蔬菜，如黄瓜、西红柿、芹菜、菠菜、生菜等。这些蔬菜含水量高，热量相对较低，适合减肥和控制热量摄入的人们食用。但需要注意的是，热量只是一种参考值，蔬菜的热量摄入还是要根据个人的需求和身体状况来调整。
4、卡路里低的蔬菜芹菜：热量大约为12大卡(100克可食部分)芹菜可以说是低卡路里食物排行中的第一名。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时天气热人们失水很多，容易造成钠钾失衡。芹菜可以帮助人们润肠和通便，调节钠钾平衡。
5、低热量蔬菜白菜白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
卡路里低的蔬菜有哪些?卡路里低的水果有哪些?
1、热量低的水果有葡萄柚、苹果、柳橙、梨、猕猴桃等。热量低的蔬菜有菠菜、西兰花、黑木耳、黄瓜、白菜等。
2、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。黄瓜。内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。丝瓜。
3、黄瓜每100克仅含15大卡热量，是低卡路里蔬菜的代表。它含有丰富的维生素，有助于抗衰老，并且含有黄瓜酶，可以促进新陈代谢，丙醇二酸则能抑制脂肪生成，纤维素则能促进肠道蠕动，降低胆固醇。黄瓜清脆可口，是减肥时替代高热量水果的理想选择。 绿豆芽每100克的热量为18大卡，是清热解暑的好选择。
4、番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
5、黄瓜 15大卡/100g 黄瓜富含多种维生素，能抗衰老；黄瓜含有的黄瓜酶能促进新陈代谢，丙醇二酸能抑制脂肪产生，纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。营养价值高的黄瓜清香脆甜，很适合替代一些高热量水果食用哟。绿豆芽 18大卡/100g 绿豆芽热量低还能清热解暑，清爽的口感很适合在夏季食用。
