瘦子体脂对照表图（瘦子的体脂率）

纯干货瘦子如何增肌增重

饮食对于增肌的重要性 首先，让我们通过一个简单的BMI计算来自测一下：BMI（身体质量指数）= 体重（公斤）/ 身高（米）。如果你的计算结果在15到29之间，那么你的体重属于正常范围；如果结果小于15，则属于偏瘦。

其次，力量训练是增肌的关键。通过不同的训练方式，如徒手、超大重量或中等重量，遵循合理的训练频率，以及重视肌肉充血的训练感受，逐步提升训练效果。中等重量的训练，每次一组8-12次，能有效刺激肌肉生长，促进增重。最后，找到正确的群体。寻找志同道合的伙伴，能相互激励，共同追求目标。

■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

体脂率是什么

体脂率是指身体组成中脂肪所占的比例。如果一个人的体重是63公斤，全身脂肪量为21公斤，那么其体脂率大约是33%。 降低1%的体脂率意味着需要减少相应的脂肪量。以这个例子中，减去210克的脂肪即可实现1%的体脂率下降。

身体脂肪含量占身体体重的比率被称作“体脂率”，它表示的是身体脂肪占总体重的百分比。 以体重70公斤且体脂率为10%为例，这意味着体内有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组织（包括骨头、肌肉、器官和血液等）。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率可通过BMI计算法计算得出。

怎么才能知道自己是不是一个胖瘦子

如何靠声音分辨胖瘦胖的人声音偏向高频，何况胖子分泌的雌性激素也比较多，音调也比较高。偏胖的人，口腔、胸腔的共鸣发声方法也和瘦子不一样，胖子会影响气息，可能有些胖子的气息非常稳，但大部分胖子由于体重过大，呼吸声非常重，所以气息会偏喘，比较有稳固气息的胖子都是学过了气息控制。

判断自己是否为“胖瘦子”，不能仅仅依据体重，还需考虑体脂比例和身体形态的匀称性。 可以通过计算身体质量指数（BMI）来获得一个基本的了解。BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得出。 BMI的不同范围及其对应的体重状况如下：- 正常体重：BMI在15至29之间。

外表的瘦并不代表真正的瘦，很多人看起来并不胖，但一捏肉肉就能感受到脂肪的存在，这就是所谓的“假瘦子”。 想要判断自己是假瘦子还是真胖子，关键看体脂率。

胖人的声音通常偏向高频，且由于激素分泌的影响，音调也较高。 偏胖的人，其口腔和胸腔的共鸣方式与瘦子有别。多数胖人由于体重原因，呼吸声较重，气息显得较喘。只有经过气息控制的训练，胖人才能改善这一点。 瘦人的声音则相反，通常较细且清脆，缺乏敦厚感。

身高175厘米体重120斤的人算瘦子吗?

对于身高175厘米的个体，体重120斤（约等于60公斤）在一些人看来可能是一个理想的体型，既不偏瘦也不偏胖。 实际上，这种体重对于身高175厘米的人来说，通常被认为是正常的，它能够让衣服在身上穿着显得得体。

您的身高为175厘米，体重为120斤，从营养和健康学的角度来看，这样的体型并不算胖。实际上，您的体型偏向于正常范围，甚至可以被认为是微瘦。 需要注意的是，您应该增加适当的运动，以维持健康的体态和促进新陈代谢。

您的身高为175厘米，体重120斤（约合60公斤），这样的体型在一些人看来可能很理想，既不算太瘦也不算太胖。 实际上，这种体重对于您的身高来说，在某些场合可能正合适，能够让衣服穿在身上显得合体。

您的身高为175厘米，体重为120斤。 按照中国的标准，这个体重略显偏瘦。 一般而言，身高175厘米的成年男性，体重在140斤左右被认为是比较理想的体重范围。

男女体重身高对照表

身高155，健康体重：59kg；健美体重：41kg；模特体重：42kg。身高156：健康体重：55kg；健美体重：47kg；模特体重：48kg。身高157：健康体重：52kg；健美体重：43kg；模特体重：44kg。身高158：健康体重：59kg；健美体重：49kg；模特体重：49kg。

男性标准体重身高对照 对于成年男性，标准体重（kg）可由以下公式计算得出：标准体重 = [身高(cm) - 100] x 0.9。例如，一个身高为175cm的成年男性，其标准体重为(175-100)x0.9=65kg。实际体重在标准体重的±10%范围内，即54~81kg之间，视为正常体重。

体重与身高是评估健康的重要指标，男女在这方面的标准有所不同。