水果的营养成分对照表图（水果的营养成分含量表）

水果含硒排名一览表

1、桑葚(干)：每100克含34微克硒。 桂圆(干)：每100克含14微克硒。 软梨：每100克含43微克硒。 桑葚(红)：每100克含5微克硒。 海棠(罐头)：每100克含06微克硒。 桑葚(均值)：每100克含65微克硒。 桑葚(白)：每100克含8微克硒。

2、含硒的水果排名：黑莓：黑莓中的硒是天然植物活性有机硒。每100g黑莓的硒含量是110-270μg。菠萝蜜：每100克菠萝蜜含有大约47μg的硒。菠萝蜜煮熟后像栗子一样吃。桑椹：每100g桑椹的硒含量约为65ug。菠萝：每100克菠萝的硒含量约为1μg。

3、含硒水果在营养和健康方面发挥着重要作用。苹果、香蕉、梨、桃、李、葡萄、草莓、菠萝、芒果和哈密瓜这十种水果，不仅口感多样，还富含多种维生素和矿物质，特别是硒这种微量元素，对人体健康至关重要。接下来，我们将逐一介绍这些水果的营养价值和健康益处。

4、桑葚富含硒元素，每100克干桑葚中的硒含量超过30微克，在富硒水果中位居前列。 猕猴桃不仅含有硒、钙、钾等多种微量元素和17种人体必需的氨基酸，而且含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸和脂肪。

5、香蕉：作为一种便利的水果，香蕉是硒的重要来源。您可以在早餐中轻松加入一根香蕉，以增加日常硒的摄入。将香蕉切片并与花生酱搭配，可以让您的饮食中获得更多的硒。 浆果：尽管浆果的硒含量不如其他水果那么高，但它们确实含有一定量的硒。

柚子的营养成分表

1、柚子中含有丰富的蛋白质、有机酸、维生素及钙磷镁等多种人体必需的营养元素。

2、柚子是一种营养价值很高的水果，其含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和水分。这些营养成分对人体健康有着重要的影响。首先，柚子中的维生素种类多样，如维生素C、维生素A、维生素B维生素B2等，其中维生素C含量特别高。维生素C不仅能够提高人体免疫力，还能促进铁的吸收和利用。

3、红心柚子是一种营养丰富的水果，其果肉、果皮和种子都含有丰富的营养成分。以下是红心柚子的主要营养成分：维生素C：红心柚子是维生素C的良好来源，每100克果肉中含有约30毫克的维生素C。维生素C有助于增强免疫系统，促进铁的吸收，维持皮肤健康，并具有抗氧化作用。

4、柚子作为一种典型的水果，其营养价值尤为突出。它含有多种人体所需的营养成分，尤其是维生素C的含量在水果中名列前茅。此外，柚子还富含胡萝卜素、维生素BB钙、磷、铁以及糖类等。柚子的这些营养成分对人体健康有着诸多益处。

5、柚子含有糖类、维生素B维生素B维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、磷、枸橼酸等。柚皮主要成分有柚皮甙、新橙皮甙等，柚核含有脂肪油、黄柏酮、黄柏内酯等。

6、磷43毫克；铁0.9毫克；胡萝卜0.12毫克；硫胺素0.07毫克；核黄素0.02毫克；尼克酸O.5毫克；抗坏血酸41毫克；钾257毫克；钠0.8毫克；镁11毫克；另含有丰富的有机酸。柚子中含有多种人体所需的营养成分，维生素C的含量最为丰富，胡萝卜素、维生素BB钙、磷、铁、糖等的含量也较多。

香蕉的营养成分表100g

1、香蕉是一种营养丰富的水果，其主要营养成分包括水分、能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。每100克香蕉中，水分含量为78克，能量为91千卡，蛋白质为4克，脂肪为0.2克，碳水化合物为22克，膳食纤维为2克。香蕉不含胆固醇，也没有灰份。

2、矿物质的含量：香蕉当中含有丰富的矿物质，其中含量最高的当属钾了，每100克香蕉当中含钾是256克，镁43毫克，磷28毫克，钙是7毫克，含有的锌、锰、硒、铁的含量都是相对较少的，其中硒的含量是最低的，0.87微克。

3、一根香蕉的成分含量 一根香蕉的成分含量在生活中受到许多人的喜爱，它是中国南方常见的一种水果，营养价值极高。以下是一根香蕉的详细成分含量。

4、每100克香蕉含有约77克的水分。 蛋白质含量为2克。 脂肪含量约为0.6克。 碳水化合物总量为15克。 粗纤维含量达到9毫克。 钙含量为9毫克。 磷含量同样为9毫克。 铁含量为0.6毫克。 胡萝卜素含量为25毫克。 维生素B1含量为0.02毫克。

5、香蕉的营养成分含量表 香蕉是一种常见的水果，因其丰富的营养价值而受到人们的喜爱。香蕉的果肉柔软、味道甜美，非常适合老人和儿童食用。下面是香蕉的营养成分含量表。 碳水化合物：每100克香蕉中含有22克，大约占了1/5。 蛋白质：每100克香蕉中含有14克。

水果热量表

高热量水果 100千卡／100克以上 椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。中等热量水果 50～100千卡／100克 红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

苹果，热量约为200千焦/100克（50千卡/100克），能够帮助调节人体机能，防止摄入的热量转化为脂肪在体内堆积。 番茄，热量约为100千焦/100克（25千卡/100克），能够促进肠胃蠕动，助力脂肪燃烧，并且帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随脂肪和废弃物一起排出体外。

水梨100公克有35卡路里，水蜜桃100公克(小)则为44卡路里。火龙果100公克的热量为37卡路里，五爪苹果100公克含有50卡路里。石榴100公克的热量是67卡路里，仙桃100公克则有120卡路里。甘蔗100公克含有46卡路里，白葡萄100公克也是46卡路里。百香果100公克则含有100卡路里，西洋梨100公克的热量为60卡路里。

香瓜：每100克热量低于50千卡。40. 白兰瓜：每100克热量低于50千卡。《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天应摄入200至350克水果。这个量相当于一个中等大小的苹果加上一个橘子。为了控制热量摄入，建议将水果分成两份食用。

水果热量表是许多人在选择水果时的重要参考，有助于控制饮食，选择适合自己的水果。本文将提供一份详细的水果热量表，涵盖多种常见水果的热量、营养成分和食用建议。水果热量表主要由三部分构成： 水果名称，如苹果、香蕉、橙子、葡萄等。 每100克水果的热量，单位为kcal。

水果营养成分表

以下是部分常见水果的营养成分概览：苹果：每100克热量52千卡，碳水化合物15克，蛋白质0.2克，脂肪0.2克，纤维素4克，维生素A、C、K，矿物质Ca、Fe、Mg、Zn。

纤维素：每100克香蕉中含有2克的纤维素。每100克香蕉营养含有蛋白2克，人体脂肪0.5克，碳水化合物化合物15克，膳食纤维0.9克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还带有胡罗卜素、尼克酸、维生素b维他命C、维生素E及丰富多彩的营养元素钾等。

草莓，被誉为水果皇后，每100克可食部分含1克蛋白质，0.6克脂肪，0.8克无机盐，4克粗纤维素，7克糖，50-120毫克维生素C（比西瓜多10倍），32毫克钙，1毫克铁，1毫克磷，胡萝卜素、硫胺素、核黄素、鞣质、酚类、苹果酸、柠檬酸、水杨酸等。

水果的主要营养成分，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等。以下是部分常见水果的热量表，包括每100克的热量和主要营养成分：苹果：52 kcal，碳水化合物14克，脂肪0.2克，蛋白质0.2克，维生素C 7毫克。

苹果的营养成分

营养成分：有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素。有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维。另含有苹果酸，酒石酸和胡萝卜素。特点：性味甘平，有补气、健胃、止泻的功效。

苹果的营养成分概述 苹果是一种富含营养的水果，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。这些营养成分对于维持人体健康具有重要作用。具体营养成分解析 维生素：苹果富含维生素C，每个苹果仅含有少量，但对身体内的抗氧化过程起着至关重要的作用。此外，苹果还包含其他维生素，如维生素A和维生素B族。

苹果不仅味道可口，还富含多种营养成分，包括碳水化合物、维生素及微量元素等。具体来说，苹果含有糖类、有机酸、果胶、蛋白质以及钙、磷、钾、铁等矿物质。此外，它还富含维生素A、维生素B和维生素C，以及丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维持消化系统健康。

苹果富含糖、蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾、镁、硫、胡萝卜素、维生素B维生素B维生素C、烟酸、纤维素等营养成分。苹果是一种低热量食物，每100克产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。