瑜伽生理功能对照表图（瑜伽生理反应）

瑜伽所有式的名称及动作要领

1、跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。（九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana 卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。动作要领：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。

2、动作名称：蝴蝶式 蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。动作要领：平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。

3、脚趾拉伸：以山式站立，双脚分开与臀同宽，脚趾略微张开，感受脚趾的伸展。 树式风吹：以山式站立，双臂自然下垂，双腿分开，宽度略宽于肩膀，保持身体的稳定。 骑马式动态：从山式开始，身体前倾，双手轻轻放在两脚旁，感受腰部和腿部的伸展。

流瑜伽动作的26个动作

流瑜伽动作的26个动作如下：山式（双手合十）。第二式半月式。笨拙式。猫式狗式。太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。鸵鸟式。下犬式。战士一（右脚前）五个呼吸停留。伸展脊柱。人面狮身式。1呼气双手落双脚两侧。1后板式。1眼镜蛇式。

站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一，它可以加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。站立“弓”式――增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。

流瑜伽的基础体式包括婴儿式、桌式、猫式狗式、下犬式、人面狮身式、眼镜蛇式、上犬式、山式和太阳式等。在太阳式中，吸气时手臂向上伸展，呼气时脊柱向前向下，吸气时脊柱向上伸展到一半，呼气时向下折叠身体，吸气时卷背脊柱向上，两臂向天空，呼气时双手回到祈祷式。

瑜伽基本功动作26个如下：站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

流瑜伽有哪些动作呢 弯月式 这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

瑜伽有什么作用

瑜伽的作用 身体健康 瑜伽通过一系列的身体运动和呼吸练习，能够增强身体的柔韧性和平衡能力，增强肌肉力量，改善身体姿势。此外，瑜伽还有助于放松紧绷的肌肉，舒缓身体的紧张和疼痛，有助于改善睡眠质量，从而有助于维护身体健康。精神舒缓与平衡 瑜伽不仅仅是一种身体锻炼，更是一种心灵的修行。

练瑜伽有以下好处：美容养颜：练瑜伽能有效去除体内废物，加快身体的自我修复，从而达到由内而外的调理效果，具有良好的美容养颜作用。提升气质：瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢均衡发展，提升人的内外在气质，让举止投足之间更具女人味，同时使性格变得更加开朗，保持优雅的气质和愉悦的心情。

瑜伽可以增强我们的活力，尤其对脑部和腺体具有积极作用。这不仅体现在精神层面，更体现在身体外观和心理健康上。瑜伽有助于减少面部皱纹，看起来更加年轻。通过倒立等体位，可以对抗地心引力，保持面部肌肉紧致。倒立还能帮助恢复头发色泽，增加血液循环，使得更多营养流向发囊，促进健康头发生长。

练习瑜伽主要就是促进身心的健康，促进幸福感的增强，同时也可以让人有一定的精力充沛，容光焕发的情况。也可以缓解自己紧张的压力，保证心情的舒畅。