食物和钙含量对照表图（食物钙含量一览表）
含钙高的食物有哪些
奶酪：作为补钙佳品，奶酪含有丰富的钙质，每份含钙量达到799毫克，对需要补充钙质的人群尤其有益。 虾：虾类含钙量高，每100克含钙1438毫克，是补充钙、碘等矿物质的理想选择，尤其适合缺钙和骨质疏松患者。
含钙高的食物主要包括以下几类：乳制品：牛奶、羊奶、奶酪、酸奶、炼乳等都是钙含量较高的食品，是日常补钙的良好来源。豆类及豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等也含有丰富的钙质，是素食者补钙的好选择。
芝麻也是含钙很高的食物，100克芝麻的钙含量大约为800毫克；100克芝麻酱的钙含量大约为1170毫克。乳制品 乳制品是钙质的良好来源，100克纯牛奶的钙含量大约为100到120毫克；100克奶酪的钙含量大约为799毫克。
含钙高的食物主要包括以下几类：乳制品：牛奶及其制品是钙的重要来源，尤其是乳钙，易于消化吸收。蛋类：鸡蛋也含有较高的钙，尤其是蛋黄部分。豆类及其制品：如黑豆等豆类，以及豆腐、豆浆等豆制品，都是不错的钙源。绿色蔬菜：黑木耳、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等绿色蔬菜也富含钙质。
在探讨含钙量高的食物时，常见的如牛奶和豆腐给人以钙片的印象，总是以白色形象出现。然而，在众多高钙食物中，除了虾皮，其他大部分食物颜色较深。
牛奶，作为最佳的钙补充食品，富含高浓度的钙元素，属于高钙乳制品。为了摄取足够的钙质，建议每日坚持饮用一杯纯牛奶，约250毫升，有助于改善失眠多梦和烦躁不安等症状。豆腐，作为大豆制品，其钙含量在植物类食物中名列前茅。这是因为豆腐在凝固过程中常加入含钙成分的凝固剂。
含钙高的有哪些食物
鱼虾类的食物中也含有较多的钙、磷等营养素，适量食用也有很好的补钙作用，而且鱼虾中富含多种不饱和脂肪酸，有一定的促进大脑发育、提高智力、增强记忆力的作用，适合缺钙的老人和小孩食用。
每100克食物中钙含量超过300毫克的有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，其中黑芝麻的钙含量甚至可以高达上千毫克。相比之下，牛奶的钙含量仅在100毫克左右。解放军305医院消化内科主任医师王志津指出，这些黑色食物的含钙量确实很高，但它们口感和口味都不如牛奶，尤其是青少年可能不太喜欢。
乳制品：牛奶、羊奶、奶酪、酸奶、炼乳等都是钙含量较高的食品，是日常补钙的良好来源。豆类及豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等也含有丰富的钙质，是素食者补钙的好选择。水产品：鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾米、虾皮、螃蟹等海产品同样含有较高的钙，适量食用有助于补充钙质。
牛奶，作为最佳的钙补充食品，富含高浓度的钙元素，属于高钙乳制品。为了摄取足够的钙质，建议每日坚持饮用一杯纯牛奶，约250毫升，有助于改善失眠多梦和烦躁不安等症状。豆腐，作为大豆制品，其钙含量在植物类食物中名列前茅。这是因为豆腐在凝固过程中常加入含钙成分的凝固剂。
在探讨含钙量高的食物时，常见的如牛奶和豆腐给人以钙片的印象，总是以白色形象出现。然而，在众多高钙食物中，除了虾皮，其他大部分食物颜色较深。
儿童钙推荐量表格有哪些?
1、儿童钙推荐量表格 年龄段每日推荐摄入量（mg/d）可耐受最高摄入量（UL，mg/d）0~6个月3001000 7~12个月4001500 1~3岁6001500 4~7岁8002000 7~11岁10002000 11~18岁1300- 注意事项 食物来源：尽量从食物中获取足够的钙，如奶类、豆制品、蔬菜等。
2、-3岁：建议每日摄入700毫克的钙。这个年龄段的孩子需要更多的钙来支持快速生长和骨骼发育。可以通过牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆制品等食物来获取足够的钙。4-8岁：建议每日摄入1000毫克的钙。此时孩子的骨骼仍在快速生长，需要足够的钙来维持骨骼健康。
3、根据世界卫生组织（WHO）的建议，不同年龄段的儿童每日钙的推荐摄入量如下：1-3岁：700mg 4-8岁：1000mg 9-18岁：1300mg 食物来源：首先，建议通过食物来补充钙。
4、到7岁是儿童生长发育的关键时期，钙是维持骨骼健康和正常生长发育的重要营养素。根据中国居民膳食指南建议，4到7岁儿童每天的钙推荐摄入量为800毫克。以下是一些富含钙的食物： 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等都是很好的钙来源。建议每天饮用250-300毫升的牛奶或酸奶，并适量食用其他奶制品。
5、 钙片品牌推荐： 迪巧（D-CAL）：这是一个经常被推荐的儿童钙片品牌，提供不同年龄段的产品。例如，迪巧儿童冲剂钙片含有维生素D3+K2，适合婴幼儿，淡奶口味，易于孩子接受。还有适合稍大孩子的儿童维D钙咀嚼片，带有水果香气，孩子容易接受。
6、据了解，中国营养学会对婴幼儿每天钙的推荐摄入量是：半岁以下的孩子每天需钙量为300毫克；半岁到1岁需钙量为400~600毫克；1岁到3岁需钙量为600毫克。而配方奶每100毫升大约含钙50毫克左右，600毫升的配方奶就已经含钙300~400毫克了。
