维生素补充对照表图（各种维生素补充剂量）
人体缺少维生素B2,会怎样?对照症状可自查看看,吃什么补?
焦虑、精神淡漠，还会出现心脏系统异常症状；如果体内缺乏维生素B2，则容易出现口腔溃疡、口角炎、口角干裂等症状，还会导致眼部黏膜充血，出现视物模糊或者是眼睛干涩、怕光等症状；如果缺乏维生素B12会导致厌食、吸收不良、腹泻等消化系统不适的症状。
其他的也有缺铁性贫血、胃口降低，总恶心呕吐等，也是普遍的缺乏病症。缺乏维生素B2的症状通常并不是单一的，会发生好几个，要联络着看。
口腔上的症状表现口腔溃疡是缺乏维生素b2最为常见的表现症状了，除此之外，口腔的其它部位还有一些症状表现，比如口角湿白、裂隙、疼痛；嘴唇疼痛、肿胀、裂隙；舌头上也有相应表现，比如舌炎、舌疼痛和肿胀等。
当人体内缺乏维生素B2时，物质代谢会出现紊乱，从而引发一系列症状。例如，口角炎、舌炎、脂溢性皮炎、阴囊炎、眼睑炎以及角膜血管增生、畏光、巩膜出血等。维生素B2在食物中的分布具有明显的差异。动物性食品，特别是肝脏、肾脏和心脏，含有较高的维生素B2含量。
口角炎 维生素B2能够预防和消除口腔，唇部等的炎症，维生素B2缺乏可能会出现口角炎，其表现症状为唇部发红，口角会呈乳白色，有裂纹甚至口角发生糜烂，口腔炎，口腔黏膜溃疡，舌头肿痛等症状。
维生素B2又称为核黄素，缺少维生素B2会给人体带来许多不良的症状。由于维生素B2与人体中的氧结合，然后供给人体眼角膜细胞、眼部组织利用，所以一旦人体缺乏维生素B2，则会导致出现视力下降、眼部充血、眼睛疲劳等症状。
宝宝营养素到底怎么补?
宝宝如果显得固执和胆小，可能是由于维生素A、B、C和钙的摄入不足。应通过动物肝脏、鱼虾、奶类、蔬菜和水果等食物来补充这些营养素。在均衡饮食的基础上，可以搭配使用如顶呱呱牛乳钙粉、鳕鱼肝油和顶呱呱针叶樱桃粉等营养补充剂，以满足日常饮食中可能存在的营养缺口。
膳食均衡 父母在准备宝宝的餐食时，应当注重营养均衡。避免仅凭个人喜好来选择食物，而忽视了营养的全面性。长期不平衡的饮食可能导致宝宝营养不足。因此，如果宝宝身材瘦小，父母更应确保每一餐都包含各类必需营养素，以便宝宝能够全面吸收。
嘉宝一段DHA益生菌米粉，不仅可以帮助宝宝眼脑更好发育，还能呵护宝宝肠道，单一的谷物质地，口感更细腻。除了米粉，果泥也是一段宝宝的辅食最佳拍档，不仅能丰富宝宝的饮食体验，还能补充维生素。
铁：铁是制造血红蛋白的重要元素，有助于预防贫血。12个月大的宝宝可以通过食用红肉、鸡肉、鱼类、绿叶蔬菜（如菠菜）、豆类和强化铁的谷物来补充铁质。同时，维生素C可以帮助铁的吸收，因此可以搭配一些富含维生素C的食物一起食用。钙：钙是构建强壮骨骼和牙齿的重要矿物质。
什么食物含维生素d多
1、首先，三文鱼以其丰富的维生素D含量脱颖而出。据美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量位居前列，成为名副其实的“维生素D宝库”。其次，牛奶也是维生素D的良好来源。无论是全脂还是脱脂牛奶，都含有天然的维生素D。
2、维生素D含量最多的食物主要包括以下几种：鱼肝油：鱼肝油是维生素D的经典来源，无论是深海鱼的鱼肝油还是鲨鱼肝油，都是补充维生素D的极佳选择。沙丁鱼：沙丁鱼作为一种小型鱼类，富含维生素D，同时含有大量优质的蛋白质和脂肪，适量食用对健康有益。
3、牛奶是日常饮品中维生素D含量较高的。很多牛奶在生产过程中会添加维生素D以满足人体对该营养的需求。因此，饮用牛奶是获取维生素D的一种简便方式。鸡蛋虽然不像其他食物那样显眼地含有维生素D，但也是其来源之一。蛋黄中的维生素D含量相对较高，日常食用鸡蛋可满足人体对维生素D的部分需求。
八种维生素的食物来源对照表,身体缺哪种维生素,一眼就知道
1、维生素又名维他命，是维持机体正常生长和代谢机能所必需的微量有机化合物，人体组织一般不能自行合成，必须从食物中获得，现已知有二十余种，包括维生素A、C、D、E、K、BBBB1叶酸等。维生素是十分重要的营养成分，维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素。
2、全身慢性疼痛、肌肉容易疲劳、抑郁：缺维生素D；维鱼 (三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶可以补。老出虚汗：缺维生素D、钙、铁；鲜鱼 (三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶制品、大豆及豆制品、牛羊猪肉等红肉。
3、维生素A，又称抗干眼病，脂溶性。多存在于动物肝脏，如猪肝、羊肝、牛肝；深绿色或红黄色的蔬菜水果，如胡萝卜、西兰花、菠菜、南瓜、红薯、芒果、橘子、枇杷等等；蛋奶制品，如奶粉、奶油、鸡蛋；鱼肝油。
4、维生素B3也被称为烟酸或维生素PP，能够降低胆固醇及甘油三酯，促进血液循环。主要来源于炒花生、全麦制品、啤酒、家禽肉、无花果等食物。维生素B5又称泛酸，具有制造抗体的功能，有助于伤口愈合，增强抗压能力，防止疲劳，并缓解多种抗生素副作用及毒素。主要来源包括花生、玉米、肉类、葵花籽、芝麻等。
